Cuidados com a Saúde no Verão

Atualizado em 21/12/2022

Preparamos dicas para curtir este período do ano

Dicas de cuidados com saúde no verão – Imagem: reprodução

No Brasil, o verão inicia no dia 20 ou 21 de dezembro. O período é caracterizado por altas temperaturas, próximas de 40°C, fazendo muito calor.

A estação deixa os dias mais longos que as noites, pois a incidência de radiação solar é maior no hemisfério sul. Por isso, a época do ano é sinônimo de férias, viagem, praia e muito mais.

Porém, as altas temperaturas trazem mais cansaço, ainda que as pessoas aproveitem mais o dia. Lembra que tem mais sol, né?

E nesses períodos de calor intenso, alguns cuidados com a saúde são essenciais no verão.

Dicas de Cuidados com a Saúde no Verão 

Para enfrentar a estação mais quente com qualidade de vida, algumas pequenas atitudes ajudam. Cuidados com a alimentação, roupas, protetor solar, hidratação e climatização de sua casa são fundamentais.

Vamos abordar mais sobre cada um deles na próxima parte.

Alimentação

Com o calor, diminui os gastos de energia para manter a temperatura do corpo. Por isso, é necessário menos ingestão de calorias, o que reduz a fome no verão. Evite ficar longos períodos sem comer.

Não faça refeições com exposição ao calor e deixe-os sempre com bastante refrigeração. A dica é manter uma alimentação leve e rica em vitaminas com frutas, verduras e vegetais. Evite a ingestão de ultraprocessados.

Neste período, as refeições devem ser mais leves, sem muitas calorias e temperos. A bebida precisa ser sem açúcar e álcool, pois ajudam na hidratação do corpo.

Roupas Confortáveis

Procure usar roupas leves. Uma dica é usar peças de algodão, pois é o tecido mais indicado para os dias mais quentes. Também aposte em roupas com capacidade de bloquear os raios ultravioleta.

Protetor Solar

Sempre que sair na rua, use protetor solar. Aliás, existe risco de desenvolver câncer de pele o ano todo. Porém, no verão aumenta a incidência dos raios ultravioletas, entre às 10h e às 16h.

É indicado o uso de filtro solar com FPS 30 ou superior. Coloque antes de sair de casa, por exemplo. Renove novamente no meio da tarde ou no almoço.

E se for para praia ou piscinas, reforce o uso de protetor solar. A dica é passar pelo menos uma vez a cada 2h.

Mantenha a Hidratação

Um dos principais cuidados com a saúde no verão é manter a sua hidratação. Nada de esquecer de beber água. Com as altas temperaturas, a transpiração aumenta para reduzir a temperatura corporal.

Todos sabemos que o ideal é tomar 2 litros de água todos os dias. Já no verão, com o aumento da transpiração, tome alguns copos a mais. Assim, vai chegar a pelo menos 2,5 litros de água.

Ambiente de Casa

Em sua casa, mantenha as persianas e as venezianas fechadas. Assim você evita a entrada de calor no ambiente.

Para ter conforto no espaço, use o ar-condicionado. Com o aparelho, poderá escolher a temperatura do local. Assim, terá um ambiente mais agradável e com conforto térmico.

Mais uma possibilidade de enfrentar o verão são os ventiladores. Ainda que tenham como função circular o ar no ambiente, ajudam a diminuir a sensação de calor.

Dica Extra de Cuidados com a Saúde

Bebês, idosos e pessoas com doenças crônicas formam o grupo de risco. Os cuidados para essas pessoas devem ser redobrados.

Além de serem mais vulneráveis às temperaturas extremas, eles podem não reclamar, ficando mais expostos às consequências do calor.

Como eles têm pele mais fina e sensível, é maior o risco de vermelhidão e bolhas se pegarem sol sem proteção. Até por isso tem maiores chances de sofrerem com insolação.

E sobre a hidratação, as crianças tendem a brincar mais e esquecer de beber água. Fique em cima, ajude elas a ficarem hidratadas nesse período.

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Já conhece os principais cuidados com a saúde no verão. E para garantir um ambiente com conforto térmico e agradável, somente usando um ar-condicionado.

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